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子育て家庭の食費が高すぎる？1ヶ月の平均と節約のコツ
2025年9月26日
子育て家庭の食費が高すぎる？1ヶ月の平均と節約のコツ
出典元：photoAC
子どもの食べる量が増えてきて、”食費高すぎる”と感じていませんか？そんな悩みを抱える子育て家庭は、食費を見直したり食べ盛りの子どもがいる家庭におすすめの節約術を身につけるのがおすすめです。
この記事では、子育て家庭の1ヶ月あたりの食費平均や、手軽にできる食費の節約方法をご紹介します。少しでも食費を抑えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
子育てをする家庭の1ヶ月の食費平均はいくら？
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子育て中の家庭では、家庭構成によって食費の平均額が大きく変わります。総務省の調査によると、共働きの3人家族で約85,000円、4人家族では約95,000円が目安とされています。
年齢別では幼児～小学生がいる場合は約50,000円、中学生がいる家庭では約70,000円、高校生がいる場合は約90,000円と、子どもの食べる量の増加に応じて食費が増加する傾向があります。
なぜ子どもの食費が高すぎると感じるのか？
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成長期の子どもは食べる量が増え、家庭の食費が大きく膨らみがちです。子どもの運動量やクラブ活動が増えると、間食や炭酸飲料など“見えない食費”もかさみます。
最近の物価上昇も背景にあり、スーパーの野菜や肉類の値上がりが家計を直撃しているのも要因の一つです。そのため、子どもの食べる量が増えたことと食品価格の上昇が重なって、食費が“高すぎる”と感じてしまうのです。
成長期の子どもがよく食べる理由
子どもの体格の急成長期には、消費エネルギーが増えるため、自然と食べる量も増加します。学校や部活動での運動量も多く、朝・昼・夕食だけでなく、間食や補食も必要になるケースが増えます。
特に中学生・高校生男子では、ごはんを3杯以上おかわりするケースも珍しくなく、親としては「どこまで食べさせるべきか」悩む時期でもあるでしょう。ただし、必要なエネルギー補給は健康な発育に不可欠。“節約”とのバランスを上手にとる必要があります。
食べる量が増えた子どもがいる家庭におすすめの節約術は？
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子どもの食欲が増えても、無理なく節約する工夫があります。
たとえば、作り置きでボリューム感のある料理を多めに用意し、翌日には副菜やお弁当に回す「スライド飯」や、冷凍野菜を積極活用することで栄養バランスを保ちながらコストダウンできます。
さらに、業務スーパーの活用やふるさと納税による食材調達も有効です。子どもの食事量を減らしたくない場合は、食材の購入先を検討するのもよいでしょう。
子育て家庭におすすめの食費を節約する5つのポイント
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ここからは、日常で取り入れやすい子育て家庭が食費を節約するためのテクニックを5つ紹介します。
買い物前の計画と在庫管理を徹底する
事前に1週間分の献立を決め、冷蔵庫やパントリーの在庫を確認してから買い物へ行くことで、重複買いや無駄な支出を防げます。特売品に惑わされず、必要なものだけを買うことで節約効果が期待できます。スマホアプリや手書きメモで「買い物リスト」を作るのもおすすめです。また、まとめ買いを活用すれば1回の買い物で済むため、交通費や時間の節約にもつながります。
おやつ・間食を手作りにする
市販のお菓子やジュースは高コストかつ砂糖・添加物も多く、健康面でも不安があります。ホットケーキミックスで作る蒸しパンやおにぎり、おからクッキーなど、家にある材料で簡単に作れるおやつに切り替えるのも節約のカギです。子どもと一緒に作ることで食育にもなり、楽しい時間を過ごしながら食費を抑えることができます。
子どもと一緒に「食育」で無駄を防ぐ
食品ロスを減らすには、家族全員で「食べ物を大切にする意識」を共有することも重要です。子どもと一緒に献立を考えたり、買い物に同行させて予算を教えたりすることで、自然と無駄使いを減らす習慣が身につきます。また、残さず食べることを褒めてあげることで、食への感謝や自制心も育ちます。
ポイント還元・アプリを活用する
最近では、スーパーごとに専用アプリやポイントカードがあり、買い物額に応じた還元やクーポン配布が行われています。アプリでチラシを確認し、割引タイムに合わせて買い物をすることで、普段の買い物でも数百円単位で節約しやすいのがポイント。少額でも積み重なれば、1ヶ月でも節約できます。
ゲーム感覚で節約を家族で取り組む
節約は「我慢すること」ではなく「楽しく工夫すること」を家族で考えるのも一つの方法です。家族全員で“今月の食費チャレンジ”を設定し、目標を達成したらご褒美を用意するなど、ゲーム感覚で取り組むと継続しやすくなります。特に小学生以上の子どもは目標を持つことで協力的になり、自然と節約意識が育ちます。
子育て家庭の食費は工夫次第でコントロール可能！
成長期の子どもがいると、平均的な食費を超えることもあるでしょう。子育て家庭の食費を抑えるには平均を理解し、子どもの成長や生活スタイルに合わせた節約術を取り入れることが重要です。作り置きや買い物計画、冷凍保存、ポイント活用などを活用すれば、高すぎると感じる食費も抑えられます。
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参照元：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000036.000124568.html